Навигация
Главная arrow Интересное arrow Упражнения со скакалкой
 
Информация

Упражнения со скакалкой

Скакалка — предмет, который в основном применяется в художественной гимнастике. Тем не менее значительная часть упражнений со скакалкой используется на уроках физкультуры в школе и дома для развития физических качеств.

Скакалка изготавливается из пеньковой веревки, вместо ручек на концах делаются узлы (в художественной гимнастике), но на уроках физкультуры в школе можно использовать и резиновые скакалки с деревянными или пластмассовыми ручками. Скакалки могут быть длинные (5—8 м) и короткие, размер их определяется следующим образом:

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой

А. Занимающийся берет­ся за концы скакалки и стано­вится на середину ее обеими ногами, руки согнуты в локте­вых суставах и отведены в сто­роны, кисти повернуты квер­ху, локти прижаты к туловищу (рис. 1, а).

Б. Занимающийся в стойке ноги врозь на скакалке, концы натягиваются до подмышечных впадин (рис. 1,6). Рис. 1 Лучше всего пользоваться скакалкой из пеньковой крученой или бельевой веревки толщиной от 0,5 до 1 см. Важно, чтобы скакалка была достаточно упругой и при вращении хорошо преодо­левала сопротивление воздуха.

С помощью упражнений со скакалкой развивается координация движений, прыгучесть, быстрота и выносливость, чувство ритма. Прыжки со скакалкой укрепляют связки коленных и голено­стопных суставов, способствуют развитию силы мышц стопы, а значит, и повышению прыгучести.

Многократное выполнение прыжков со скакалкой спо­собствует усилению кровообращения, укреплению сердечно-


сосудистой системы, улучшению обмена веществ и повышению мышечного тонуса. Кроме того, ученики учатся согласовывать свои движения со скоростью и направлением скакалки, выполнять движения своевременно и точно, соизмерять свои усилия в пространстве и во времени, совершенствуя быстроту реакции.

В прыжках со скакалкой нужно овладевать умением оттал­киваться с различной силой в зависимости от формы прыжков, а следовательно, изменять характер мышечного напряжения. Так как прыжки повторяются многократно с различной силой, чередуясь в определенной последовательности, то это требует от зани­мающихся умения правильно распределять свои усилия во времени.

Темп прыжков в различных упражнениях и комбинациях мо­жет быть различным в зависимости от темпа музыкального произведения. Ритм зависит от скорости вращения скакалки и от чередования различных движений с прыжками разной интен­сивности.

 
« Пред.   След. »

Какой праздник Вы больше любите?

г.Семипалатинск

ул.Козья, 77

+7 (8090) 795-893